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Voici les 2 résultats

  • Reply
    Martin
    16 mars 2016 at 23 h 18 min

    Salut Blouson, super article !

    Perso mon programme est le suivant :
    Lundi : Pec/Triceps/Abdos
    Mardi : Dos/Biceps/Lombaires
    Mercredi : Épaules/Abdos
    Jeudi : Cuisses, Mollets
    Vendredi : Pec/Triceps/Abdos
    Samedi : Biceps + Cardio

    A la prochaine 🙂

    • Reply
      Blouson au Sommet
      16 mars 2016 at 23 h 27 min

      Merci l’ami ! Impressionnant, tu es déter ;).

      A bientôt

  • Reply
    Max
    17 mars 2016 at 19 h 49 min

    Je me suis entraîné ces trois derniers mois en split, et là je viens de passer en Half Body:
    Lundi: Pec/delto antérieur et moyen/triceps+Isolation trapèze
    Mardi:Dos/delto postérieur/biceps+ Isolation avant bras
    Mercredi:Jambes+mollets
    Jeudi: Pec/delto antérieur et moyen/triceps+Isolation trapèze
    Vendredi:Dos/delto postérieur/biceps+ Isolation avant bras

    Et j’essaye de bosser les abdos tous les 2 jours 😉

  • Reply
    Max
    24 mars 2016 at 19 h 19 min

    Salut Blouson !

    Je suis un très récent adepte de la muscu et de ton blog !
    C’était pour te poser une question vis à vis des pecs, mais étant donné qu’il n’y a pas d’articles je me permet de te la poser ici :
    Lors de mes séances pecs, je ressens très peu voire pas du tout mes pectoraux peu importe les exercices (DC barre ou haltères, incliné etc. mais également lors de mes pompes). J’ai beau avoir essayé la préfatigue (que je dois surement mal faire) ou encore de contracter mes pecs pendant les exercices (qui m’handicape un peu dans mes mouvements donc) rien n’y fait, à la fin des mes séances mes triceps sont épuisés et ce sont eux qui ont l’air de « grossir ». J’essaye de vraiment descendre dans mes mouvements car c’est avec ceci que je ressens parfois le lendemain des courbatures, mais sur le coup je ne les sens pas travailler, tout part dans les triceps.

    Lorsque je demande des conseils aux gens autour on me dit de « squeezer » ou de pousser avec les pecs, mais concrètement je ne vois pas comment faire pour « pousser avec un pec ».

    Les résultats pour l’instant donnent un déséquilibre un peu bizarre, pas forcément flagrant pour l’instant car je suis encore au début mais j’ai peur que ça s’accentue vers la suite !

    Y’a t-il une méthode pour bien faire ses exercices de pecs en musculation ?

  • Reply
    Blouson au Sommet
    24 mars 2016 at 19 h 35 min

    Salut l’ami ! Pas de souci, la section commentaire c’est disneyland on communique librement ;).

    Déjà un GRAND bravo pour te soucier de ces choses là en tant que débutant, cela va t’éviter bien des soucis à l’avenir, si tu t’y prends directement maintenant.

    Pour que tes triceps ne travaillent pas, je te suggère les écartés aux poulis à vis (trouvable dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=H8lVNaws2i8, à 4 min 36), et les écartés aux haltères (à la suite, dans la même vidéo).

    Ce sont deux exercices qui isolent beaucoup plus que les développés barre et haltères.

    Je te suggère pendant un mois de marteler ces exercices là en priorité afin d’apprendre à « Squeezer » justement. D’apprendre à contracter ton pec, et le ressentir. Apprendre à le faire bouger VOLONTAIREMENT.

    Donc commence tes séances par ces deux exos là, afin de faire de la pré-fatigue.

    Ensuite, comme tu l’as dit, lorsque tu descends bien dans les exos de développés, tu as des courbatures le lendemain, donc c’est une preuve manifeste que ça travaille. Donc continue à bien descendre, bien étirer le pec au maximum, et ne remonte pas jusqu’en haut. Tu vas vraiment focaliser le travail du pec de cette façon.

    Puis d’ici un ou deux mois, tu maitriseras la contraction et tu pourras reprendre un entraînement plus classique, en commençant par les développés directement, et en mouvement bien complet.

    Ne t’inquiète pas, tu vas très vite te débarrasser de ce problème. 😉

    Tiens moi au courant !

  • Reply
    Max
    26 mars 2016 at 10 h 47 min

    Merci beaucoup de la réponse rapide et supêr complète ! Je m’en vais essayer ça de ce pas !

  • Reply
    Vince LIFE
    14 avril 2016 at 7 h 34 min

    Tres beau combo d’exo (surtout le spider à la fin) – ne pas oublier aussi qu’il faut une bonne dose d’exos composés (tirages, tractions, rowing etc…) on utilise alors des poids bien plus lourds et la stimulation est excellente – Vince

  • Reply
    johnylenny
    1 juin 2016 at 19 h 18 min

    D’accord sur le fait que le full body est un peu oublié avec l’expérience en salle. Pourtant il a ses qualités. Il suffit juste de l’utiliser à bonnes escient, dans une démarche d’intensification lorsque nous n’avons pas trop le temps dans la semaine par exemple ! Tu as raison !

  • Reply
    Mik
    10 juillet 2016 at 14 h 33 min

    Salut je sui pa d acord avec vous le full body est un très bon training aussi bien pour les débutants et les expert ,les ancien travaillez comme sa et avait des physiques bien muscle (reg park ,Steve Reeves ,George eferman)

    • Reply
      Blouson au Sommet
      11 juillet 2016 at 18 h 34 min

      Bonjour, je trouve le full body limité à haut niveau, mais je fais peut-être erreur :). Je sais que les grands noms du Fitness actuel pratique pour la plus part le programme en Split ou en Half Body.

  • Reply
    Antoine Z
    20 octobre 2016 at 21 h 22 min

    Merci pour cet article fort intéressant, le mental fait ce que nous sommes et c’est sûrement la base de tout.

    En tout cas continu, tu n’est qu’au début du « YouTube Game » mais tu dois savoir, et je ne t’apprends rien, que les efforts payent.

    Varie ton contenu, trouve ce qui fait ton originalité et développe le.

    Musculairement.

  • Reply
    Anaïs Hincourt
    3 septembre 2018 at 14 h 45 min

    Super! Hâte de me découvrir !! Tes recettes sur YouTube dont déjà hyper appétissantes ! Les photos que tu affiches donnent clairement envie d’en voir plus!

  • Reply
    ChaolinX
    3 septembre 2018 at 14 h 50 min

    Je soutiens l’initiative !
    Je te suis de loin sur Youtube (je suis Végan, mais pas sportif 😀 ), j’apprécie tes vlogs et ton approche du véganisme qui peuvent permettre à ceux qui te suivent de s’y intéresser. Ce bouquin est une suite logique de ton travail, je n’ai aucun doute sur la qualité des recettes, je l’achèterais probablement d’ici quelques mois 🙂

  • Reply
    Amorthy
    3 septembre 2018 at 19 h 55 min

    Yo Blouson, super ton bouquin !

    Est ce que tu comptes faire un version en anglais ? Ce serait pour offrir à quelqu’un qui ne parle pas francais 🙂

    • Reply
      Blouson au Sommet
      3 septembre 2018 at 20 h 10 min

      Oui ! 😀 Mais pas tout de suite navré ! Merci 🙂

  • Reply
    Nikotor
    4 septembre 2018 at 7 h 06 min

    Ce livre de recettes est simplement génial. Les photos m’ont fait baver OMG ! Des recettes bien expliquées, variées et TROP bonnes ! Merci beaucoup !
    À taaable !

  • Reply
    Elodie
    6 septembre 2018 at 15 h 11 min

    enfin le voici !!!! BRAVO !!!! ton livre est génial ,les photos sont super réussies,ca donne vraiment faim !
    une petite question … les grammages de protéines sont pour toute la recette ? ou alors quand c est marqué pour 2 personnes c’est pour chaque part ??

  • Reply
    Jeff
    27 septembre 2018 at 0 h 58 min

    Salut Blonson,
    Y’a t’il des recettes pour la sèche ? Je suis compétiteur en boxe thai et k1 et je dois perdre du poids (cut).

    Merci pour ton taf.
    Cordialement

    • Reply
      Blouson au Sommet
      27 septembre 2018 at 14 h 34 min

      Les recettes sont en majorité assez riches en lipides ou glucides donc c’est pas optimal je dois dire :). Elles sont adaptables après bien sur. Mais je te déconseillerai d’acheter ce book dans un but précis de sèche.

  • Reply
    BECKER
    25 octobre 2018 at 10 h 05 min

    Salut Blouson,
    Que penses-tu des tractions effectuées en supination sous forme de « curl » (contraction des biceps avant le dos), pour le développement de la masse de ce muscle ?
    Merci à toi je découvre tout juste ton contenu 🙂

  • Reply
    Troyette
    12 novembre 2018 at 19 h 45 min

    Voilà, je dois être le premier « paléo » qui achète un book de recette vegan…. J’ai hâte de tester tous ça et surtout de goûter… Ça n’a aucun sens….

  • Reply
    Marco
    24 décembre 2018 at 11 h 27 min

    Pas trop vegan, ni trop sportif, mais j’aime le bonhomme et je suis gourmand et curieux.
    Et Joyeux Noel (« on ne touche pas aux oiseaux ») !